Top

۱۰ خوراکی انرژی زای سالم برای رفع خستگی صبحگاهی

اگر صبح‌ها با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید به احتمال زیاد بدن‌تان نیاز به مواد مغذی بیش تری دارد.  در این مقاله شما با ۱۰ خوراکی انرژی زای طبیعی آشنا می شوید که سطح انرژی شما را بالا نگاه خواهند داشت.

 

۱. آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که انرژی بدن را برای چند ساعت تأمین می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که قند خون را در حالت پایدار نگه می‌دارد، بنابراین نیازی نیست که از شکر اضافی استفاده کنیم. سعی کنید آووکادو را در بشقاب صبحانه‌ی خود بگنجانید. می‌توانید آن را با کره مصرف کنید یا برای تأمین انرژی بیشتر، مقداری از آن را با تخم مرغ میل کنید.

۲. قهوه

کافیین موجود در قهوه به سرعت به مغز می رسد و آدنوزین را از گیرنده ها جدا می کند و خود به جای آن می نشیند. وجود آدنوزین در مغز باعث ایجاد حس خستگی در فرد می شود و قدرت تمرکز را از او سلب می کند. نوشیدن یک فنجان قهوه بدون قند به سرعت سطح انرژی شما را بالا می برد.

 

Coffee Energy

 

۳. بادام

بادام منبعی غنی از پروتئین باکیفیت، فیبر و چربی‌های غیر اشباع است. همچنین با مجموعه‌‌ای از ویتامین‌های گروه B در تبدیل غذا به انرژی کمک‌تان می‌کند. بادام غنی از منیزیم است که به رفع خستگی عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید چند دانه بادام را به وعده‌ی صبحانه اضافه کنید یا آن را به‌عنوان میان‌وعده در اواسط صبح میل نمایید.

۴. کلم

کلم حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی وآنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای تأمین انرژی به آنها نیاز داریم. کلم یکی از منابع گیاهی بسیار غنیِ آهنی است اکسیژن موردنیاز برای رشد بدن را به بافت‌ها و سلول‌های ما منتقل می‌کند. همچنین منبعی عالی از کلسیم، فولات و ویتامین‌های B است.

صبح‌ها این گیاه فوق‌العاده را به‌صورت آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید یا به املت صبحانه‌ی خود اضافه کنید. به این ترتیب نیازی نیست بیش از یک فنجان قهوه بخورید.

۵. سیب

سیب که میوه مورد علاقه بسیاری از افراد است حاوی مقدار زیادی فیبر می یاشد. یک عدد سیب متوسط 4 گرم فیبر دارد. به دلیل وجود فیبر و قند سالم موجود در سیب انرژی به صورت آهسته و مداوم آزاد می شود که می تواند مدت زیادی انرژی شما را تامین کند. آب سیب به این دلیل که حاوی فیبر کمتری به سرعت قند را وارد خون می کند.

۶. موز

موز انرژی لازم برای انجام کارها را فراهم می‌کند. فیبر موجود در این میوه‌ی سرشار از پتاسیم، سبب می‌شود قند به‌آرامی وارد جریان خون ‌شود. همچنین موز منبعی غنی از منیزیم و ویتامین B است.

موز رسیده در مقایسه با موز خام انرژی بیشتری را به‌صورت قند، در خود جای داده است. موز رسیده از سبز به زرد تغییر رنگ داده است و روی آن لکه‌هایی ایجاد شده است. همان‌طور که می‌دانید نشاسته‌ی موجود در موز رسیده به قند تبدیل شده است که می‌توان آن را به‌راحتی هضم کرد و از انرژی آن استفاده نمود.

Banana

 

۷. آب

حدود 60% از وزن بدن از آب تشکیل شده است و در بسیاری از فعالیت های سلولی نقش عمده ای ایفا می کند. کمبود آب در بدن یکی از دلایل عمده احساس خستگی به حساب می آید.

۸. خرما

خرما علاوه‌بر داشتن طعمی شیرین و دلپذیر، به‌راحتی قابل‌هضم است و خیلی سریع انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

همچنین خرما منبع فو‌ق‌العاده‌ای از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی (زینک) و آهن است.

خرما را به بشقاب میوه‌ی صبح خود اضافه کنید، همچنین می‌توانید دو عدد از آن را برای ایجاد طعم شیرین در اسموتی خود بریزید یا آن را به کره‌ی بادام‌ اضافه کنید و میان‌وعده‌‌ای خوشمزه آماده کنید.

۹. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی کاکو می باشد که باعث افزایش گردش خون در بدن می شود. افزایش گردش خون باعث می شود اکسیژن با سرعت بیشتری به مغز و عضلات برسد که در طول تمرین اثر آن به خوبی احساس می شود. آنتی اکسیدان موجود در شکلات باعث رفع خستگی می شود.

 

Dark Chocolate

 

۱۰. تخم‌ مرغ

یک عدد تخم مرغ حاوی پروتئین‌های باکفیت و اسید‌های چربِ سالم است که می‌توانند ما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند و انرژی موردنیازمان را تأمین کنند. تخم‌مرغ منبع متنوعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی مثل آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.

فراموش نکنید که همیشه تخم‌مرغ را کامل بخورید! زرده‌ی تخم‌مرغ حاوی بیشترین مواد مغذی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی و مقدار مناسبی از پروتئین‌های آن را شامل می‌شود. اگر نگران کلسترول هستید، باید بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند است که کلسترول موجود در مواد غذایی ارتباطی با کلسترول خون ندارد.

 

مطالب دیگر:

اثر نوشیدن قهوه بر قند خون

 

لینک خرید قهوه استارباکس:

قهوه استارباکس